ثلاث خطوات بسيطة لإنقاص وزنك بطريقة سريعة

              في البداية اذا لم تمتلك طاقة كبيرة و من ثم تحمل الجوع سوف يؤدي ذلك الي التخلي عن هذه الخطط تماما

ثلاث خطط سوف أنجزها لك...

أولا : تقليل شهينك بشكل كبير ثانيا : السماح لك بإنقاص الوزن دون تركك جائعا

 ثالثا : تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص

 
كل هذه الطرق مدعومة بالدراسات العلمية

الخطوة الاولي :تقليل شهينك بشكل كبير

الجزء الأكثر أهمية هو أن خفض السكريات والنشويات.وجدت هذه في الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين بكثرة. 

الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون في الجسم. 

عندما يخفض الانسولين تكون الدهون لديها وقت أسهل بكثير للخروج من مخازن الدهون، وبعد ذلك يبدأ الجسم لحرق  هذه الدهون بدلا من الكربوهيدرات. و توجد فائدة أخري عظيمة من خفض الأنسلين في الجسم وهي أن الكليتين ستخرج الصوديوم الزائد و الماء الزائد خارج الجسم مما سيؤدي الي تقليل الإنتفاخ و الماء الزائد غير الضروري, بإتباع هذه الطريقة في الاسبوع الأول: سيؤدي الي خفض كمية الكربوهيدرات و الانسولين الخاص بك , وسوف تبدأ بتناول سعرات حرارية أقل تلقائيا و دون الشعور بالجوع .
و بيت القصيد من هذه الخطوة
عن طريق تقليل السكريات والنشويات من النظام الغذائي الخاص بك وسوف يخفض مستويات الأنسولين، و من ثم قتل شهيتك وتجعلك تفقد الوزن دون الجوع.

الخطوة الثانية :انقاص وزنك دون ان تشعر بالجوع. 

تناول البروتينات و الدهون و الخضروات , كل نوع من وجبات الطعام الخاصة بك يجب ان تحتوي علي مصدر للبروتين 
 و مصدر منخفض للكربوهيدرات , ومصدر للدهون الصحية . اذا قمت بتكوين وجباتك علي هذا النحو سوف يجلب لك تلقائيا من 20-50جرام من الكربوهيدرات و هي الكمية المطلوبة.
وهنا بعض مصادر البروتين
اللحوم بإنواعها : لحوم البقر والدجاج،الأسماك والمأكولات البحرية - سمك السلمون والجمبري..إلخ و البيض.
حيث من المهم تناول البروتين لإنقاص الوزن فيجب عليك تناول كميات كافية من اجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وهي من 80-100 سعرة حرارية في اليوم.
اضافة البروتين الي نظامك الغذائي يؤدي الي تخفيض الوساوس بتناول الطعام  تصل الي 60% , و يجعلك تشعر بالشبع باستمرار حتي يتسني لك تناول ما يقارب من 441 سعرة حرارية وأقل في اليوم.

وهنا بعض الأمثلة للخضروات قليلة الكربوهيدرات 
                                         

بروكلي  , سبانخ , قرنبيط , اللفت, الكرنب , سبوتس بروكسل ,  السلق , الخس , خيار , كرفس.
اتباع نظام غذائي يتكون من اللحوم والخضروات تضمن تناول الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة دوما.

وهذه بعض امثلة للدهون الصحية

زيت الزيتون  , وزيت جوز الهند  , زيت الأفوكادو  , دهن الزبدة بإمكانك الرجوع الي هذه التدوينة للإطلاع اكثر حول انواع الدهون.
لا تتجنب تناول الدهون , و أنصح بعدم تناول كربوهيدرات منخفضة و دهون منخفضة في نفس الوقت لأنه يعطي نتائج عكسية و يجعلك في حالة بائسة .أُفضل جدا بالنسبة لي من الدهون المطبوخة زيت جوز الهند، فهي  زيوت غنية بالدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ليس هناك من سبب لتجنب الدهون الطبيعية على الإطلاق، وقد أظهرت العديد من الدراسات الجديدة ان هذه الدهون لا تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب على الإطلاق.

الخطوة الثالثة : تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص
 
                                            
عن طريق بدء رفع الأوزان 3 مرات اسبوعيا , ممارسة التمارين في صالات الجيم لها فوائد عديدة منها تمكنك من ممارسة باقي اعمالك بقوة ونشاط ايضا تقلل من مخاطر أمراض القلب , فمن خلال رفع الأوزان سوف تبني العضلات، والتي سوف تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية بطريقة طبيعية و رفع الأثقال سوف يساعد في منع تباطئ عملية التمثيل الغذائي.
اذا كان رفع الاثقال ليس خيارا لك فبإمكانك ممارسة انشطة رياضية اخري كالجري او السباحة او التمشية فكل هذا سيساعدك في حرق السعرات الحرارية و تقليل وزن الجسد و الاستمتاع بجسم رشيق.

للرجوع الي مصدر هذا المقال